【バドミントン】ファイナルゲームで競り勝つための3秒集中力回復法

「ファイナルゲームでいつも負ける」と悩んでいませんか？

理由は、主に3つあります。

• 体力不足
• メンタルが弱い
• 集中力が続かない

多くの人は、メンタルや体力強化をしますが、実は、メンタルを鍛えるよりも集中力にフォーカスした方が手っ取り早いんです。

今回の記事では、集中力を試合中の短時間で回復させる方法をご紹介します。

メンタルが弱いとはどんな状態か？

メンタルが弱い人は、ちょっとした刺激に惑わされて感情が大きく揺らぐ人のことです。

特に👇の4つのような反応があるとメンタル改善が必要です。

緊張や不安による身体の反応

手汗、心拍数の上昇、脈拍の乱れ、呼吸の浅さ、体の緊張など。

集中力の欠如

プレッシャーのかかる状況で、自分の思考や行動に集中できなくなる。

自信喪失

競技中に失敗したり、相手に圧倒されたりすると、自信を失い、自分に対して批判的な考えやネガティブな感情が出てくる。

モチベーションの低下

度重なるプレッシャーやストレス、勝ち負けによって、やる気や熱意が低下する

これらの症状があると、選手は最高のパフォーマンスを発揮できなくなります。

メンタル改善よりも集中力を取り戻す方が簡単

メンタルを強くするには、時間がかかります。

なぜなら、似たようなプレッシャーを何度も味わいながら乗り越える必要があるからです。

もちろん、ネガティブ思考を止める訓練や落ち込んだときの立て直し方も役に立ちますが、長期的に訓練をしなければなりません。

しかし、集中力を取り戻すのは簡単です。

しかも、バドミントンのようにラリー間の数秒、インターバル間の1～2分という短い時間でもできるのです。

試合中に3秒で集中力が回復する方法4選

集中力を短時間で回復させる方法を4つご紹介します。

バドミントンの短いラリー間にもできる簡単な回復法です。

呼吸に集中する

試合中には緊張や興奮、ストレスなどが起こります。そんなときは、深呼吸をすることでリラックスし、集中力を取り戻すことができます。呼吸法としては、ゆっくりと深呼吸をする方法が効果的です。吸うときは鼻からゆっくりと息を吸い込み、吐くときは口からゆっくりと息を吐き出します。深呼吸をすることで、体内に酸素を取り込み、リラックス効果を得ることができます。

戦略を練る

集中力を取り戻すには、何か1つのことに頭を使うことが有効です。

たとえば、1つ1つのショットや展開を思い浮かべることでプレーへの集中力を取り戻せます。

もし、スムーズに冷静さを取り戻したいなら、事前に戦略をいくつか練っておくとよいでしょう。1つの戦略がダメだと焦ってしまいますが、複数用意することで「次はどんなパターンを試そうか」と脳が冷静に考えられるようになりますよ。

自分の感情に注目する

試合が接戦になると、不安や緊張、興奮などネガティブな感情になりやすいです。

ネガティブな感情が出たとき、「いや、大丈夫。落ち着け。」と無理やりポジティブになろうとしていませんか？

実は、感情を否定することは、ストレスやプレッシャーを増大させることになります。

そのため、自分自身の感情を受け止めることが大切です。

例えば、以下のように自分に語りかけてください。

「今自分は不安に感じているな。でも、この不安を乗り越えて勝つことができれば、成長できそうだ。」

このように、一度自分の感情を受け入れたあとで、プラスの要素を見つけると過度な不安から適度な緊張状態に変わります。

目をつむる

もっとも簡単にできる集中力回復方法です。

ファイナルゲームになると、脳はもう疲労困憊の状態です。

疲労の原因の1つは、目から入る情報が多いということもあります。

つまり、試合中に目をつぶることで、外部からの刺激を減らすだけでも、脳の疲労と集中力を回復できるのです。

マインドフルネスを学ぼう

実は、紹介した4つの集中力回復法は、マインドフルネスに基づいています。

マインドフルネスとは、今この瞬間に注意を向けることで集中力を回復させる効果があるとされています。

試合の場面では、ミスや勝ち負け、観客の声などさまざまな刺激があり、あなたを惑わしてきます。

ですが、マインドフルネスを行い今ココにいる自分に注意を向けることで、余計な刺激をシャットアウトし、競技に集中できるようになるのです。

もちろん、今回紹介した4つの集中力回復法以外でも、今この瞬間に注意を向けられることがあればなんでも構いません。

あくまでも、今回はファイナルゲームのラリー間の数秒でできる集中力回復法としてご紹介しました。

マインドフルネスを学びたい方は以下の本を読んでみましょう。

集中力を回復させる方法まとめ

バドミントンのファイナルゲームで競り勝つためには、一瞬で集中力を戻す技術が必要です。

今回紹介したのは下の4つ

• 呼吸に集中する
• 戦略を練る
• 自分の感情に注目する
• 目をつむる

試合中に集中力を自在に取り戻すことができれば、ググッと勝利を手繰り寄せることができますよ。

集中力は、1つの技術です。
鍛えることも可能。

もし、集中力を鍛えて毎回、試合で最大のパフォーマンスを発揮したいと考えているなら以下の本で学びましょう。

日常的に取り入れられる集中力アップ術が簡単にまとめられています。